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Cómo sobrevivir a las noches de verano sin aire acondicionado?

Con la entrada del verano, vuelven los problemas para conciliar el sueño y ya somos muchas las personas que empezamos a tener dificultades para dormir; las noches se hacen largas, hay mucho bochorno, sudamos, padecemos insomnio, etc.

El caso es que, según la Asociación Española del Sueño, la habitación donde dormimos debería estar entre los 18 y los 20 grados y, en esta última semana, no hemos bajado de los 24. Como no todo el mundo tiene aire acondicionado en casa (sólo el 35% de las casas españolas, según informa el INE), os damos unos consejos para poder combatir este problema que, seguramente, nos acompañe hasta finales de agosto o principios de septiembre.

  1. NO a las duchas con agua fría antes de dormir. Aunque haya la creencia de que es una de las primeras y más esenciales soluciones, es todo lo contrario. El contraste de la temperatura ambiente con el agua fría puede dar una sensación de frescura muy placentero, pero esto sólo reactiva del organismo de forma que, una vez sales de la ducha, al cabo de cinco minutos vuelves a estar peor que al principio .
  2. Para cenar. Esta comida debe ser muy ligero y con el mayor porcentaje de agua posible, como por ejemplo, un buen gazpacho fresquito.
  3. Muy importante el material de las sábanas. Intentar que estos sean de materiales naturales como el algodón o el lino. Así que si tus sábanas son de poliéster, quizás es un buen momento para renovarlos.
  4. Persianas y ventanas. Durante el día, cerrar las persianas casi por completo, pero dejar las ventanas abiertas. Con ello filtramos gran parte del aire caliente que entra dentro de nuestra casa.
  5. Dormir en pareja. En este caso, la mejor opción es dormir lo más separado posible el uno del otro para evitar contagiaros el calor corporal.
  6. Aparatos electrónicos. Evitar utilizar ordenadores, móviles, televisión y otros dispositivos que puedan desprender calor.
  7. Otros consejos y recomendaciones. Intentar tener los pies al aire libre, refrescarse la nuca, muñecas, tobillos o por debajo de las rodillas, usar bolsas de agua fría, beber un vaso de agua antes de acostarse, poner hielo ante el ventilador ( funciona, aunque, como es lógico, no dura toda la noche).

Ahora ya podemos combatir las peores noches de verano. Buena entrada de estación!

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Sergi Font
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